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心と身体をリラックス。さまざまな効果が期待できるヨガに挑戦!

心と身体をリラックス。さまざまな効果が期待できるヨガに挑戦!

美の達人たちも日常に取り入れ、その効果の高さで近年ますます人気の健康法ヨガ。そもそもヨガとは? 耳慣れたこの二文字にまだ挑戦していない方に。ヨガを始める入門編です。

作者
編集部Z-M(130件)
作成日
2015/08/21

何か惹かれるその響き。そもそもヨガとは……

インドで発祥した4500年の歴史をもつ伝統的な健康法ヨガ。ヨガのポーズを通し、呼吸、瞑想(めいそう)などをすることによって、健康な心と身体を作ることができると言われています。最近では健康促進のためだけでなく、精神安定的な側面や美容やダイエットの効果も注目され、幅広い年齢層に受け入れられています。

ヨガはサンスクリット語の「ユジュ」(牛や馬と車をつなぐ軛)が語源で、体、心、魂を神(あるいは宇宙)に結びつけることの修行法として、紀元前4000年~2000年頃、インダス文明で生まれました。

出典:ヨガジャーナル

ヨガには、「結ぶ」「つなぐ」という意味があります。心と体をひとつにしたり、自然や宇宙と調和したりすることです。ヨガは心身調整法として親しまれ、ありのままの自分を受容して、自らと調和していくこととも考えられます。

出典:おうちに帰ろ

ヨガを始めましょう

私たちが感じる日常生活のストレスは疲労による身体的な苦痛だけでなく、精神的なものからくる負担があります。負担を受けつけにくい健康的な身体と心を得ることを目標に、ヨガを始めてみませんか。

現在ではダイエットや健康法としてもブームとなっているヨガですが、本来の目的は「苦痛からの解放=快適で安定した心を作ること」にあります。ポーズでは体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上するなどの効果がありますが、そこにゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まり、おだやかで揺るぎない精神状態を作りだすことができます。歪みが解消し、体全体が引き締まって美しいプロポーションを手に入れられるのはもちろんのこと、活力に満ちた前向きでおだやかな気持ちを得られることこそがヨガの特長といえます。

出典:ヨガジャーナル

ヨガでリラックス

ヨガのポーズをとることによって身体の代謝がよくなり、滞っていた血流がスムーズに流れ全身に酸素がいきわたるようになります。横隔膜を動かす独自の呼吸法によって内臓脂肪の燃焼にもつながるのだそう。

ヨガのポーズを取ることで、身体全体のインナーマッスルと呼ばれる内側の筋肉が鍛えられ、身体の歪みを修正することができます。また、ヨガを定期的に行うことによって内臓が刺激されるため、体内から毒素を抜くことができるとも言われています。

出典:ヨガの効果ガイド

ヨガは、身体の老廃物といった物理的なものだけではなく、体内にたまったストレスもゆっくりと解消に導いてくれます。ヨガの呼吸法や瞑想などを用いて心をリラックスすることができます。

ヨガでは呼吸も重要です。日頃無意識に行っている呼吸が実は体の調子にはとても影響があるのです。意識して深い呼吸をする事によって精神が安定し、自分と向き合い対話する事ができます

出典:ロサビューティーアカデミー

さっそく、ヨガマットを買おう!

身体への負担を軽減するため、硬い床などに直接触れないようにヨガマットを用意しましょう。手足が滑らずに身体を固定するポーズを補助し、汗を吸収する役割も果たします。

以前使用していたマットが薄くて嫌だったので 初めて厚みのある物が欲しくて買いました。長さや幅も申し分なく 毎日のヨガに意欲が出ました。ケースやベルトもしっかりしていて 持ち運びや収納時のストレスがなく、ありがたく使わせていただいています。

出典:Yahoo!ショッピング

悪い事言わんから、ヨガ続けるつもりなら、プラネットサダナ か
ブラックマット を買えばいいです。最初の1枚はプラネットサダナ
を強くおすすめします。というのはオールラウンドだから。

出典:孤高のヨギー ヨガマットはこれを買え

お世話になっているヨガの先生が使っているので貸してもらい使ってみました、グリップがしっかり効きヨガに集中できたので即購入しました。商品説明に書いてあるように最初に洗ってから利用しましたが、なじむまで多少時間がかかりました。なじんでからはしっかりアーサナ(ポーズ)がとれるので満足しています。

出典:Yahoo!ショッピング

優秀なヨガウェアで気分もあがる

ヨガは決められたウェアがあるものではなく、基本的に動きやすい服装であれば大丈夫です。ただ、身体を柔軟にするためにたくさんの動きをするので、身体を締め付けるような硬い素材は向いていません。

ヨガ・ピラティス用に ジュピターLサイズ購入しました 肌ざわりは良いです 伸び縮みするので着替えやすいのが一番のGOOです

出典:Yahoo!ショッピング

おうちヨガを始める

ヨガは習いに行かなくても自宅の狭いスペースでも始めることができます。本や雑誌の写真だけではわかりづらい部分があるので最初は動画などで方法を確認していくと入りやすいでしょう。

DVDからはヨガのポーズだけでなく、どれくらいの長さでポーズを維持するのか、どれくらいの呼吸の感覚を維持するのかなどの情報を得ることができます。そういったところは写真を見るだけではわからない部分になりますのでDVDはお勧めです。

出典:ヨガの効果ガイド

補助アイテムを活用しよう

ヨガは続けることで、身体の様々な部位がやわらかくなっていくことを感じられるはず。また呼吸法をマスターすることによって、ポーズに集中できるようになり、心が穏やかになるのが自分でもわかってくるでしょう。ヨガで元気とキレイを作りあげていきましょう。

※「お買い物まとめ」の記事内容は、記事作成時点の作者の認識に基づきます。

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