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夏バテ防止に! 初心者のためのランニング&ウォーキング術

夏バテ防止に! 初心者のためのランニング&ウォーキング術

暑い夏が到来、しっかりと身体作りをして夏バテを防止しましょう。そのために効果的なランニング&ウォーキング術を、初心者さん向けにご紹介します。

作者
編集部Z-T(160件)
作成日
2015/07/10

夏バテを防ぐには、「遅筋」をつけるべし!

いよいよ夏本番。暑さも本格的になり、体力がないと夏バテしてしまうことも。そこで、今からでも軽い運動をして、身体作りをしてみませんか?

何十キロも走れるほどに体力のあるマラソン選手には、「遅筋」と呼ばれる筋肉がついています。この筋肉があれば、スタミナがついて夏バテしにくい、という訳なのです。

簡単にいえばマラソン選手のような筋肉(遅筋)を持てば、夏バテしにくい体の持ち主になります。

出典:All About

ランニングとウォーキング、どちらが効果的?

その「遅筋」をつけるためには、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。

では、どちらがより効果的なのかというと……同じ時間行うのであれば、ランニングの方が消費カロリーは多く痩せやすくはなるそうですが、健康面でいうと、どちらもほとんど同じ効果が得られるようです。自分がかけられる時間や、足腰の負担にならないかどうか、などを考慮して選びましょう。では、これからの時期のランニング&ウォーキングに、必要なアイテムをご紹介します。

ランニングもウォーキングも、どちらも健康を増進し、心臓疾患に関連するリスクを減らすということです

出典:WIRED

これさえあれば、もっと楽しくなる!

ランニングとウォーキングは、身ひとつでできる健康的なスポーツですが、もう1アイテムを使えば、より楽しく習慣づけることができます。

ランニング&ウォーキングのコツ

最後に、初心者さん向けにランニング&ウォーキングのちょっとしたコツをお教えします。

〔ストレッチ〕
普段運動をしない人がいきなり走れば、足や腰を痛めてしまうことも。運動前には下半身を中心にしっかりとストレッチをしましょう。特別なことはせず、屈伸や伸脚、アキレス腱伸ばしなど、基本的な内容をしっかりとしておけば大丈夫です。また、運動後にも、軽いストレッチとマッサージをお忘れなく。

〔スピード〕
競技としてではなく、体力づくりやダイエットのためにする場合は、おしゃべりできる程度のスピードで充分です。無理に速くしすぎると、心拍数が上がりすぎて、かえって健康に良くない効果が表われることも。はじめはマイペースに、ゆっくりすぎるかな、という程度にしておきましょう。


〔時間帯〕
ライフスタイルによって、ランニング&ウォーキングにあてられる時間帯は異なると思いますが、特に筋肉を増やし脂肪燃焼に効果があるといわれているのは、朝方です。ただ、夏は朝から日差しが強いですし、そもそも朝起きるのは気が重いという人は夜に走りましょう。

無理しないで、習慣付けることから

有酸素運動は、長く続けることで効果があらわれます。無理をしないで、とにかく習慣づけることから始めましょう。少しずつ体力がついて、夏バテとは無縁の身体になっていくかもしれません。ぜひ明日からでも、近所をランニングやウォーキング、してみませんか?

※「お買い物まとめ」の記事内容は、記事作成時点の作者の認識に基づきます。

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